立定跳远怎么轻松跳到180厘米？(快体育中考了，怎样在一个月内提高跳远成绩？)
1、立定跳远怎么轻松跳到180厘米？
1. 增加力量：立定跳远是一项力量型的运动，所以需要通过力量训练来增强腿部肌肉的力量。可以进行深蹲、弓步蹲等练习来锻炼大腿和臀部肌肉。使用哑铃、杠铃等增加负荷，逐渐增加训练强度。
2. 提高爆发力：立定跳远需要迅速爆发的力量，可以通过跳跃训练来提高爆发力。例如，做深蹲跳跃训练、窄距跳跃等练习，重点放在迅速起跳和迅速着地的过程中。
3. 增加柔韧性：良好的柔韧性可以帮助身体更好地运用力量。可以进行拉伸训练，特别是腿部和臀部的肌肉。例如，进行大腿肌肉的前后伸展、腿筋膜的拉伸等。
4. 技术训练：掌握正确的技术动作也是提高跳远距离的关键。需要注意起跳时的节奏和力量的运用，以及着地时的姿势和平衡掌握。
5. 增加跳跃训练的频率和量：通过增加跳跃的训练频率和量，可以逐渐提高跳跃的能力和跳远的距离。可以进行定期的跳跃训练，例如每周进行两到三次的训练，在每次训练中逐渐增加跳跃的重复次数和距离。
需要注意的是，要合理安排训练计划，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。应该与专业教练或运动医生合作，制定适合个人情况的训练方案。
要想轻松跳到180厘米，需要练习正确的跳跃姿势和提高自身的力量和爆发力。
首先，要保持身体平衡，腿部稍微弯曲，手臂自然摆放。
其次，要注重腿部力量的训练，如深蹲、腿举等，同时还要进行爆发力训练，如蹲跳、弹跳等。
最后，要保持坚持和耐心，不断练习，逐步提升跳跃高度，不要轻易放弃。
首先，要保持良好的身体素质和弹跳力。可以通过定期进行跳跃训练和增强腿部肌肉来提高弹跳力。
其次，在跳跃过程中要注意正确的起跳姿势和动作，如膝盖要稍微弯曲，双臂向后挥动，利用身体的惯性来增加跳跃的力量。
最后，要保持心理上的积极态度和自信心，相信自己能够跳到目标高度，这样才能真正轻松地完成180厘米的立定跳远。
2、快体育中考了，怎样在一个月内提高跳远成绩？
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并
尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻
重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
mk体育(MKsports集团)股份公司踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
主要还是看自己，努力一点，加油！我现在也是初三，我每天下课练习，现在有了明显的提高。
3、立定跳远提高方法？
1.
预摆
因为立定跳远并不需要助跑,所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器,站在起跳线,两个脚要分开一定距离,这个距离为一肩宽,双臂同时向后摆动幅度要大,两个腿要处于弯曲状态,在双臂向前摆的时候,脚也要用力把腿绷直了。
2.
起跳腾空:
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
3.
落地缓冲:
收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
4、立定跳远一个月可以提高20cm吗？
初期可以，掌握好要领后成绩会有大幅提升。
后期就难了，要不断提升大小腿、足弓、腹背肌，乃至手臂、胸肌的力量，成绩才会逐步提升